مقدمه

الريجيم الجديد صمم بمنحة من الإدارة الأمريكية للزراعة والغذاء والدواء وجرب في مراكز أبحاث جامعة بكنز 
وصمم هذا الريجيم خصيصاً للتخلص من الوزن الزائد بمقدار 5 إلى 7 كجم في الأسبوع

كما أنه لا يتخلص من الوزن الزائد فحسب بل يحسن المزاج والصحة النفسية ويخلص الجسم من السموم الناتجة من أكل المعلبات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية حيث تعد هذه العناصر الأخيرة من أكثر الأشياء تهديداً لصحة الإنسان اليوم

فبإمكانك إتباع هذا الريجيم كما يحلو لك من دون تردد وبلا خوف من أية أعراض جانبية لأنه صمم خصيصاً لمساعدة الجسم على التخلص من المود الضارة ويعزز الإحساس بالصحة وقدرات مناعة الجسم

أن هذا الريجيم يعتمد على الفواكه والنباتات وشرب كميات من الماء والابتعاد عن الطبيخ والزيوت 
بعد سبعة أيام ستشعر بأنك أخف ب5 كجم على الأقل

خلال الأيام السبعة عليك بشرب 10 أكواب ماء كل يوم

اليوم الأول

يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز , بإمكانك تناول كل الأنواع التي تريدها ولكن ينصح أن تتناول كمية من البطيخ الأحمر حسب الموسم , وبذلك تكون نسبة نقصان الوزن في اليوم الأول أكبر

اليوم الثاني

كل أنواع الخضار سواء المطبوخة أو غير المطبوخة ليست هناك كمية محددة ولكن يرجى الابتعاد عن الزيوت عند طبخ الخضار , كما يمكنك تناول بطاطا واحدة كبيرة مسلوقة على الإفطار

اليوم الثالث

بإمكانك اليوم الجمع بين الخضار والفواكه كما تشاء وبأي كمية من غير تحديد لكن يمنع تناول البطاطا أو الموز

اليوم الرابع

في هذا اليوم سيقتصر الطعام على الموز والحليب , ويمكنك تناول ما يقارب 8 موزات كحد أقصى مع 3 أكواب حليب طازج ويفضل أن يكون قليل الدسم كما يمكنك تناول حصة واحدة من شوربة الخضار المسلوقة من غير بهارات

اليوم الخامس

اليوم هو يوم الاحتفال بحيث يمكنك تناول كوب واحد من الأرز البني مع 6 حبات من الطماطم ولكن يجب عليك شرب 12 كوب من الماء لتنظيف الجسم من حمض اليوريك

اليوم السادس

بإمكانك اليوم تناول أية كمية من الخضار مع كوب واحد من الأرز البني

اليوم السابع

اليوم طعامك سيتكون من كوب واحد من الأرز البني مع عصائر الفواكه وكافة الخضروات التي تحبها 
غدا َصباحاً ستكون قد خسرت ما بين 5 إلى 7 كجم وستكون أخف من الأسبوع الذي سبق وأكثر نشاطاً وحيوية

ملحوظات

ملحوظه1:

بإمكانك إعادة اتباع الريجيم مرة أخرى ولعدة مرات حسب رغبتك ولكن يفضل ترك 3 أيام استراحة بعد الانتهاء من الريجيم ومن ثم البدء مرة أخرى

ملحوظه2:

لا يعتبر هذا الريجيم خاص بتنقيص الوزن الزائد فقط وانما لتنظيف وتخليص الجسم من المواد السامة التي تتراكم في أجسامنا نتيجة العديد من العادات الغذائية السيئة

معلومات إضافية :


أهم جزء في هذا الريجيم هو شرب 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد على الأقل وبإمكانك إضافة النكهات مثل الليمون حتى يجعل شربك للماء أسهل

ملحوظه3:

بإمكانك خلال هذا الريجيم شرب القهوة من غير حليب ولا سكر 
في حال الطبخ يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الزيت 
لا يشتمل هذا الريجيم على أية عصائر للفواكه قبل اليوم السابع

شرح ما يحدث في الجسم من تفاعلات جراء اتباع هذا الريجيم

إليك الآن شرح ما يحدث في الجسم من تفاعلات جراء اتباع هذا الريجيم :


اليوم الأول:

 تهيئة الجسم لاتباع الريجيم حيث أن المصدر الوحيد للغذاء في هذا اليوم هو الفواكه الطازجة التي توفر كل ما يحتاجه الجسم من طاقة

اليوم الثاني :


يبدأ بالكربوهيدرات المتعددة في فطور الصباح من البطاطا المسلوقة ليوفر الطاقة اللازمة لبداية اليوم أما الخضروات فهي قليلة السعرات ولكنها توفر الألياف والمغذيات المهمة للجسم

اليوم الثالث :


يتم استبعاد البطاطا في هذا اليوم لأن الجسم يحصل على الكربوهيدرات المطلوبة من الفواكه .لأن جسمك مستعد ليبدأ بحرق الوزن الزائد أما بالنسبة للرغبة في الأكل فستبدأ بالتراجع في اليوم الرابع

اليوم الرابع :


في هذا اليوم ربما تستطيع أن تأكل كل الكمية المسموح بها من الموز لكنه متوفر في حالة الشعور بالجوع حيث أن الموز يوفر كمية من البوتاسيوم والصوديم التي خسرتها في الأيام السابقة .
ستلاحظ أنه ليست لديك الرغبة في تناول الحلويات ومن المفترض أن يكون يوماً سهلاً

اليوم الخامس :


الأرز البني سيوفر الكربوهيدرات اللازمة والطماطم توفر الألياف لعملية الهضم والمزيد من الماء لتطهير الجسم 
يجب أن تلاحظ أن البول غير ملون  بالضرورة أن تأكل كوب كامل من الأرز ولكن يمكنك أن تأكل أقل من كوب إذا لم يكن لديك الرغبة ولكن يجب عليك أن تأكل 6 حبات من الطماطم

اليوم السادس: 

يوفر لك اليوم السادس الفيتامينات اللازمة من الخضار والكربوهيدرات من الأرز . لأن جسمك يخسر جزء من الوزن الزائد يجب أن تلاحظ في هذا اليوم أنه هناك تغير في شكل جسمك مقارنة بالأيام السابقة

اليوم السابع:

بإمكانك الاحتفال اليوم ولكن يجب الامتناع عن الدهون والقهوة بالحليب أو ما شابه

برنامج لإنقاص الوزن للراغبين فى انقاص الوزن من مرضى السكر

برنامج لإنقاص الوزن للراغبين فى انقاص الوزن و مرضى السكر 
جامعة كليفيلاند أوهايو

نظام غذائى لمدة اسبوع:


الافطار :

كل الايام1 توست + جبن منزوع الدسم او بيضه مسلوقه + شاى بلبن


الغذاء :

اليوم الاول :


1/2 دجاج مسلوق + سلاطة خضراء

اليوم الثانى  :

تونه + سلاطه خضراء + 1 توست


اليوم الثالث :


1/2 دجاج مسلوق + سلاطه خضراء

اليوم الرابع :

1/4 دجاج مشوى + سلاطه خضراء

اليوم الخامس و السادس:


كفته مشويه + سلاطه خضراء

اليوم السابع :

مفتوح

العشاء :

كل الايام:
سلاطة + بيضه او جبن قريش او زبادى او تونه

تعليمات عامه

• ممنوع شرب الماء الا بعد الاكل بساعتين

• ممنوع استعمال السكر الطبيعى

• ممنوع استعمال المسليات و الفاكهة المحفوظة او المجففه او المكسرات او العصائر
• ممنوع الاكل بين الوجبات

• وجبة العشاء قبل النوم بساعتين

• لا يستعمل السمن او الزيت لتسوية اللحوم او الاسماك او الدجاج

• ممنوع الاكل امام التليفزيون

• يمكن تناول الخص او الخيار بين الوجبات او مشروبات غازيه دايت اول اسبوع فقط

فى حالة المشى المفيد يجب اتباع الاتى

تعليمات عامه:

• ممنوع شرب الماء الا بعد الاكل بساعتين

• ممنوع استعمال السكر الطبيعى

• ممنوع استعمال المسليات و الفاكهة المحفوظة او المجففه او المكسرات او العصائر
• ممنوع الاكل بين الوجبات

• وجبة العشاء قبل النوم بساعتين

• لا يستعمل السمن او الزيت لتسوية اللحوم او الاسماك او الدجاج

• ممنوع الاكل امام التليفزيون

• يمكن تناول الخص او الخيار بين الوجبات او مشروبات غازيه دايت اول اسبوع فقط

فى حالة المشى المفيد يجب اتباع الاتى:


أـ وقت المشى يكون متصلا

ب ـ قبل الاكل او بعده بساعتين على الاقل

ج ـ يجب استعمال حذاء لين تحت الكعب

د ـ سرعة المشى لا تقل عن 4 كيلو متر فى الساعة

عزيزى جرب هذا النظام فسيقل وزنك من ثلاثة الى اربعة كيلو جرامات فى الاسبوع الاول
و اذا رغبت فى عمل رجيم لاسبوع ثانى اطلب نظام غذائى لاسبوع آخر
وفقكم الله الى ما تريدونه من انقاص الوزن و الحصول على الصحة و الرشا قه

جداول السعرات الحرارية المهمة

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:

العـنــصر الغــذائــي	عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون	9
الـــبـــروتــيـــــن	4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات	4

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية -كالوري-:

الــفــئـــة	الــعــمــر بالــســنــوات	إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع	صفر - نصف سنة	650
الــرضــع	نصف سنة - 1	850
الأطــفــال	1 - 3	1300
الأطــفــال	4 - 6	1800
الأطــفــال	7 - 10	3000
الــذكـــور	11 - 14	2500
الــذكـــور	15 - 18	3000
الــذكـــور	19 - 24	2900
الــذكـــور	25 - 50	2900
الــذكـــور	أكبر من 50	2300
الإنــاث	11 - 14	2200
الإنــاث	15 - 18	2200
الإنــاث	19 - 24	2200
الإنــاث	25 - 50	2200
الإنــاث	أكبر من 50	1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات	6 شهور الأولى	+ 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات	6 شهور الثانية	+ 500

*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي

جدول يبين عدد السعرات الحرارية -الطاقة- التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:

الــنــشــاط	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم	65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز	80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة	90
ســيـــاقــة الــســيــارة	100
الــتـــســــوق	165
الـــســـبـــاحــــة	300
الــمــشــي -15 دقيقة/ميل-	345
الــمــشــي -25 دقيقة/ميل-	255
ركـــوب الــدراجــة-6 دقيقة/ميل-	415
الــتــمــريــن الــهــوائــي -ايروبيك-	445
كــــرة الــســـلـــة	750
الــجـــري -7 دقيقة/ميل-	800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ:

الــنــشــاط	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الأونسة من المواد الصلبة	28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل	28 ملي لتر تقريباً
الـــكــوب الــواحــد	240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كــــوبــــان	480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل	15 ملي لتر
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل	5 ملي لتر
كــــوب واحــد	16 ملعقة مائدة
1 كــيــلــو جــرام	2,2 رطل -باوند-